Mudança para o horário de inverno

Não se esqueça que na madrugada deste domingo, os relógios atrasam uma hora.

Esta mudança não altera apenas o tempo que marcam os ponteiros, mas também tem repercussões no ser humano, que tem de adaptar o seu relógio interno.

Deixamos alguns conselhos para amenizar os efeitos da mudança de hora, sobretudo no relógio biológico das crianças:

* Siga as rotinas habituais da ida para a cama;

* Mantenha o mesmo horário para deitar (ganhando mais uma hora para dormir) se não tiver dificuldade na adaptação da transição;

Em caso de adaptação difícil ou quando se tratar de uma criança, recomenda-se o seguinte esquema:

* Deite a criança 30 minutos mais tarde (deixando-a dormir mais 30 minutos na manhã seguinte, se possível). No domingo à noite, deite-a à hora habitual (na nova hora), ficando a dormir novamente no seu esquema próprio;

* Mude a hora nos relógios no sábado à noite;

* Siga as rotinas das refeições e das atividades habituais.